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细长直!简单4个瑜伽动作,练出宅男眼中最强美腿_健康

发布日期:2020-06-07 01:05   来源:未知   阅读:

多少女人梦想着有一双像模特一样的美腿,但是想要消除腿部的赘肉却又那么艰难。其实,腿部脂肪堆积的最根本原因,是因为腿部的新陈代谢缓慢,代谢废物不能及时排除。

所以瘦腿的最快方法还是要靠疏通腿部血液循环,提高腿部代谢,让腿部脂肪得到充分的燃烧。只需简单4个瑜伽动作,让你大腿变得细长直,练出宅男眼中最强美腿。

瑜伽女神式变体,一个非常简单的既能练习开胯又能瘦腿的体式。在瑜伽的练习中,很多体式其实本来就自带多重效果属性的,就像这个女神式变体一样,而且如果将这个体式变为不断上下律动的练习也能强化开胯和瘦腿的练习呢。首先从山式站姿开始,双手高举过头顶并合掌,吸气时屈膝下蹲至大腿与小腿垂直,脚跟提起,脚尖踮地,保持腰部的挺直。3个呼吸后,呼气,起身,站直双腿,双手保持高举合掌不变。吸气,继续屈膝下蹲至大腿与小腿垂直,这样反复下蹲和向上站直双腿练习5-10次左右即可。

想要开胯又瘦腿,那这个坐地侧角伸展式变式就是个不错的选择。常练习此体式,通过侧身拉伸腿部与胯部,可以很好的紧实腿部与灵活胯部,减少脂肪,美化腿部线条。练习时坐在地上,双腿并拢向前伸直,双手自然置于臀部两侧,挺直腰,眼睛直视前方,深呼吸几次。吸气,双腿分开,左腿往身上回收,弯膝,脚掌踏地,右腿往身体左展开伸直。呼气,右手从腹部前伸过左腿方向,收掌抓住左脚腕,左脚跟提起,脚尖踮地,同时上身往身体右侧下摆,直到右肩置于右腿膝盖上,后脑置于右小腿上,左手抓住右脚掌,闭目养神,保持次姿势10~30秒时间,恢复自然坐姿休息。

卧角式瑜伽,练习时从下犬开始进入,吸气时两腿往左右两边尽量打开,脚掌内扣,腿部保持伸直。呼气,双手略微向前并排推进,手掌五指保持张开并压实地面,额头完全贴着地面,肩膀下沉,视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压,感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动。卧角式主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习,通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节,美化腿部消除大腿脂肪。

瑜伽前伸展式,对于这个体式,可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上,但其实这体式对于锻炼腹部,练出马甲线也很有帮助的,而且还能美化腿部线条。练习时从山式坐姿开始,双手向后移到臀部后方,拇指张开,手指朝向臀部。吸气,胸腔向上延展。呼气时,臀部离开地面向上抬高,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,颈椎放松,头部完全下垂,头顶与地面垂直,眼睛看向身体后方,双手虎口压实地面,手臂与地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸,保持稳定的呼吸。保持这个动作30~60秒,身体还原山式坐姿。

要腿变美,而且让腿既纤长,而又紧致、富有线条感,那就坚持练习上面4个瑜伽动作吧,塑造富有立体感的双腿,让迷人美腿尽情释放街头。

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